Proteiner er en vigtig del af muskelopbygningen, som ogsÃ¥ kaldes hypertrofi. Hypertrofi sker nÃ¥r muskelfibrene i musklerne rives over for derefter at vokse sammen igen. Det er er her musklerne vokser sammen større og stærkere, for at undgÃ¥ at komme pÃ¥ “overarbejde” igen.
Som en del af byggestenene i denne proces har vi proteiner, som kan betragtes som kroppens byggesten. Så hvis du ikke indtager nok protein når du styrketræner, har kroppen ikke nok byggesten af genopbygge med.
Men hvor mange proteiner skal man så have om dagen?
For at holde din hjerne, muskler og andre organer kørende skal du ikke nødvendigvis have for mange proteiner. Du skal have proteiner, så du kan opbygge muskler, men spiser du mere en din krop kan optage, spiller du dine penge/tid. Du skal ca. have 1,5 gram protein om dagen, for hvert kilo du vejer. Hvis du træner lidt, får du højst sandsynligt tilstrækkeligt med protein igennem din kost. Du får nemlig allerede proteiner igennem fødevarer som kød, æg, fisk, skyr, nødder, bønner og mange flere ting, som du typisk får igennem din kost.
Træner du seriøst, kan du forhøje indtaget til 1,7 gram pr. kilo du vejer. Er du en stor mand, kan det blive små-dyrt, at spise kylling uafbrudt for at få nok proteiner. Det er her proteinpulver kan er et godt supplement.
Der er 3 primære årsager til at indtage proteinpulver:
1. Det er billigere at supplere op med proteiner igennem proteinpulver end igennem f.eks. kød.
2. Det er en nem og hurtig mÃ¥de at fÃ¥ proteiner i løbet af dagen. Er du f.eks pÃ¥ arbejde, kan en proteinshake virke, som en god snack eller mellemmÃ¥ltid med masser af proteiner. En proteinbar fungerer ogsÃ¥ godt her – den er dog noget dyrere i forhold til hvor meget protein du fÃ¥r ud af det. Det er ogsÃ¥ godt for musklerne at fÃ¥ sine proteiner efter træning, da kroppen pÃ¥ den mÃ¥de har noget at arbejde med, med det samme.
3. Du skal også bruge mindre tid på madlavning, eftersom du ikke behøver at lave lige så meget mad til madpakker, eller lige så omfattende aftensmad. Det er derfor lettere at spise et stykke rugbrød og derefter supplere med en proteinshake.
Proteiner inden du skal sove
Det er ogsÃ¥ en fordel at indtage proteiner inden du skal sove, da størstedelen af din restitution foregÃ¥r om natten. Det hjælper med at blive stærkere og giver dig en hurtigere muskeltilvækst. Hvis du ikke spiser efter du har fÃ¥et aftensmad kl. 19 og først spiser morgenmad næste dag kl. 07, er det 12 timer hvor du ikke fÃ¥ noget protein – du kan derfor tage en proteinshake eller proteinbar en time inden du skal i seng. Du skal dog være opmærksom pÃ¥ det kan pÃ¥virke din søvn negativt.